jak nie

w smaku ok, to czy dobrze bedzie budowalo miesnie?? to juz nie odzywki zasluga ;-) ogolnie bialko ok, jak ma sie wiecej kasy to mozna kupowac bo troche drogie jest, mozna kupic tansze rownie dobre

To możesz robić, tylko weź gotowy schemat treningu ;-) i odpowiednio zaniż ciężary i progres zaplanuj. Aha i rozumiem, że jak chcesz robić siłe to diete na plus będziesz miał i aktualnie w zawodach nie zamierzasz startować? Zmieniony przez - Seba- w dniu 2014-02-14 14:28:52

A dlugo to tak bedzie?? Mam takich kumpli ze jak zobacza krosty to bedzie gadanie ze koks biore, a tego nie chcialbym. Lap SOGa :D

jak masz poro bialka i wegli - i raczej nie stosujesz ich masowo do kompozycji posilków - to z nich sobie zrób potreningowkę, dodaj tylko kreatyny i bcaa/leucyny - i masz bazowy after workout.

jak masz magnez - to dokupując cynk - otrzymasz ZMA ZMA = magnez + cynk + b6 co do tego co kupisz w aptece - to nie ma reguły

za dużo białka zmniejsz do 2 g nie wpisuj gotowych dań jak omlet tylko składniki bo nie wiadomo co tam jest twarog zamień na półtłusty posiłek przedtreningowy zbędny

Teraz jak pisze widzę, że sam śmietnik. Przegladam posty, ale mam jedno pytanie: czym kierować się w ułożeniu diety, śniadanie? same białko? kolacja też samo białko? nie mieszamy węglowodanów z białkiem? I co polecacie na tzw.ssanie:) Zmieniony przez - Misheru w dniu 2016-06-03 09:30:19

Mieszamy, mieszamy Jakieś archaiczne herezje Zbilansowana dieta zakłada odpowiedni podział makroskładników(białko,węglowodany,tłuszcze) w każdym posiłku Ssania nie będzie, jak będziesz jadła regularnie posiłki oparte o pełnowartościowe składniki i uwzględnisz złożone węglowodany i warzywa, bogate w błonnik, którego będzie Ci potrzeba Zacznij od [...]

Gainera bierz jak czesto mozesz, miedzy posilkami, zawsze po powrocie do domu z treningu, ze 150g dziennie to nie bedzie duzo, dibenkozide 3 kapsulki na dzien. Dobrze powiedziane!!!

niechce mi sie nie no jak bede mial czas to cos napisz

prawie kazde carbo jest podbnie wchlanialne to nie do konca tak jak myslisz smakowo polecam ci bx jablko bo jest pyszne i treca pomarancz przemysl tez vitalmaxa carbo bo ma fajny sklad jelsi chodzi o optymalnosc pod kate budowy masy

białka i tłuszczu równo w każdym. tzn. nie tyle białka ile tłuszucz, ale całość porozkładaj po równo. węgle tak, jak napisałem wyżej. tłuszczu może być mniej w potreningowym. mamy Ci w gramach rozpisać?? bez przesady

To raczej dietę uzupełnia się gainerem, nie na odwrót a gainer bardzo dobry... Efekty... takie jak po jedzeniu - czego się można spodziewać. To tylko uzupełnienie diety. Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2006-12-21 15:53:39

zapomniałem dodać jeszcze jednego...mianowicie jak dawkować ? Nie mam miarki żadnej i będę to brał pierwszy raz napisane by brać 2-4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. 75g -140 jednostek miarki Biogenix tj.10 płaskich łyżek stołowych rozpuścić w 150ml wody....lub mleka. Tzn że mam brać 75g czyli 10 łyżek dziennie ? czy 2 razy dziennie. To bedzie [...]

Masz diete wypaśna a nie wiesz jak przyjmowac Carbo i Gainer ?

dobra, może źle się wyraziłem - dostałem to gratis, w większości cukier wiec nie widzę sensu tego oszczędzać i skąpić by leżało na półce, zresztą te suple traktuję jako przygotowanie przed poważniejszym cyklem, dlatego jak to zjeść żeby coś zostało?:P może DT CP rano Cp przed treningiem met-rx po DNT CP rano Cp przed porą treningu met-rx na noc [...]

po prostu piszę zgodnie z tym jakie są założenia ale fakt, tragedii z tymi ziemniakami nie będzie niech jednak chłopak wie, jak się sprawa ma i że ww o wysokim ig z reguły mają swoje miejsce po treningu

to jest do rozpiętek jak sie nie myle:P cwiczysz tym klatkę piersiową

Dokładnie jak kolega mówi. Jeśli twoja aktualna dieta wygląda tak : "rano-kilka kanapek, szkoła- kilka kanapek albo słodycze, dom- obiad (ziemiaki i schabowy) i potem kolacja" to masy tak nie nabierzesz. Ułóż diete.

no tak jak myslalem. Dla ciebie duzo wcale nie jest tak duzo :P policz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego sie stosuj. i zmien to sniadanie :P ono jest bez wartosciowe prawie xD jedz z mlekiem cos typu musli : płatki owsiane,rodzynki, nasiona\orzechy, do tego mozesz jeszcze *******ki jakies ale tylko tak troche do smaku :)